Що ви повинні їсти для здорової шкіри

Ви вже знаєте, що здоровий догляд за шкірою означає її носіння сонцезахисний крем і використовувати засоби, розроблені для вашого типу шкіри. Але чи знаєте ви, що продукти, які ви їсте, також відіграють певну роль у тому, наскільки здоровою ваша шкіра виглядає і відчувається? Так само, як вітаміни та мінерали підтримують здоров’я організму, вони також можуть покращувати здоров’я вашої шкіри. Вчені продовжують вивчати вплив дієти та здорової шкіри, але загальний консенсус полягає в тому, що ви повинні їсти різноманітні продукти з високим вмістом антиоксидантів. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, які продукти їсти для здорової шкіри, і приготуйтеся наповнити свій кошик усіма своїми улюбленими продуктами.

авокадо
Кожна порція авокадо забезпечує ваше тіло корисними жирами, які зволожують вашу шкіру та зберігають її міцною та еластичною. Крім того, деякі дослідження показують, що авокадо також містить поживні речовини, які захищають вашу шкіру від пошкодження сонцем і допомагають запобігти появі зморшок і тонких зморшок. Ви також отримаєте здорову дозу вітаміну Е, коли їсте авокадо, поживну речовину, яка працює з вітаміном С для створення колагену та запобігання сухості шкіри. Для здорової шкіри додавайте авокадо в салати, тако або бутерброди.

Горіхи та насіння
Здорова дієта шкіри покладається на білок, щоб допомогти їй виглядати і відчувати себе найкращим. Горіхи та насіння є рослинним джерелом білка, яке рекомендують багато експертів. Крім того, горіхи та насіння є прекрасним джерелом вітаміну Е, який, як уже згадувалося вище, сприяє зволоженню шкіри. Деякі види горіхів також містять цинк, який сприяє загоєнню ран і бореться із запаленням.

Жирна риба
Як і авокадо, вживання жирної риби є чудовим вибором для здорової дієти для шкіри. Він містить корисні види жирів, які зменшують запалення, борються з сухою шкірою та захищають шкіру від пошкодження сонцем. Не вся риба містить ці корисні жири, тому важливо зробити правильний вибір на рибному ринку. Лосось, оселедець і скумбрія – найкращі варіанти, оскільки вони містять багато омега-3 жирних кислот, одного з найважливіших видів здорового жиру. Жирна риба також містить цинк і вітамін Е, обидва з яких є важливими поживними речовинами, що робить рибу одним з найважливіших продуктів харчування для здорової шкіри. Ви також можете отримати ці корисні омеги з рослинних джерел, таких як морські водорості та інші океанічні рослини, а також насіння льону.

Солодка картопля
Солодка картопля претендує на популярність, коли справа доходить до здорової шкіри, завдяки її оранжевому кольору. Вони отримують свій відтінок від бета-каротину, поживної речовини, яка діє як природний сонцезахисний крем, запобігаючи пошкодженню, завданому сонцем. Оскільки бетакаротин є антиоксидантом, він може допомогти запобігти пошкодженню клітин, що може призвести до раку шкіри, зморшок та інших проблем зі шкірою, яких вам краще уникати. Використовуйте солодку картоплю замість звичайної картоплі в багатьох рецептах, щоб отримати новий смак, який вам сподобається.

Солодкі перці
Болгарський перець є ще одним чудовим джерелом бета-каротину, який ваше тіло перетворює у вітамін А, щоб зберегти шкіру здоровою та еластичною. Крім того, болгарський перець, особливо жовтий і червоний, містить багато вітаміну С, який повинен бути частиною дієти для здорової шкіри, оскільки він сприяє створенню колагену в організмі. Колаген необхідний для підтримки міцності та пружності шкіри, що відіграє важливу роль у запобіганні появі зморшок і тонких ліній з віком. Ви отримаєте максимальну кількість поживних речовин, вживаючи болгарський перець в сирому вигляді, але він також корисний у відвареному вигляді.
Помідори, брокколі та виноград є іншим ідеальним вибором, коли ви їсте для гарного здоров’я шкіри. Чим більше різноманітності ви включите у свій план харчування і чим більше рослинних продуктів з високим вмістом антиоксидантів і клітковини, тим вище шанси досягти стандарту для всіх поживних речовин, які потрібні вашій шкірі. Якщо вам потрібна допомога, поговоріть зі своїм дерматологом або дієтологом, щоб створити дієту, яка підходить для вашої шкіри.